z serii

[...] 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to masa stoi:-/i drugie pytanko jaki plan teraz na siłę i jaki zakres powt serii itp.ps.nigdy jeszcze nie robiłem siły więc proszę o wyrozumiałość:-) Plan: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 2-wyciskanie płasko 3-podciąganie na drążku szerokim [...]

Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] znowu, czasami robię trzy dni odpoczynku jak czuję że mięśnie nie odpoczęły. i teraz zaczynają się pytania, 1.czytałem że na masę trzeba maksymalne obciążenie i tyle serii ile da radę, czy to prawda ? 2. Czy w jednym dniu ćwiczyć klatę a w następnym łapy i przedramię ? na barki robię przy każdym treningu 3. Co jeść żeby szybko na masie [...]

[...] Gdzie to mozna kupic? Chodzi mi raczej o taki sprzet, ktory mozna by trzymac w rekach i ustawiac pod roznymi katami. Druga rzecz nad ktora sie zastanawiam to urzadzonko z serii tzw. biofeedback. Pomiar EEG lub tetna czy uderzen serca sprzezony z informacja dzwiekowa albo z wyswietlaczem. Widzialem na zdjeciach tego rodzaju sprzety wielkosci [...]

[...] : Brak ścisłej Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : Split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Wyciskanie - 75 kg, Przysiady 5 serii po 75 kg. Zmieniony przez - misiekmr w dniu 2013-03-19 20:22:26

[...] ćwiczeń( czy nie za dużo złożonych/wielostawów i może wrzucić więcej maszyn, czy odpowiedni dobór ćwiczeń tak aby jak najefektowniej przepracować całe ciało, czy liczba serii na początek dobra ( chciałbym na planie potrenować na start około 6-8 tygodni) czy może w ogóle nie rozpisywać planu jak redukcja i ćwiczyć intuicyjnie ( wiedzę z lat [...]

[...] wykroczne 10/10/10 - wspięcia na palcach 15/15/15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 10/10/10/10 - prostowanie ramienia ze sztangielka 10/10/10/10 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10/10/10/10 - pompki w podporze tyłem Liczba serii i powtórzeń jest przykładowa i czekam na jakieś propozycje związane z ich zmiana

[...] upadku bo małe obciązenie), wyciskanie wasko, młotki W dni treningowe robie trening brzucha https://www.youtube.com/watch?v=LIbqNET5NSs&t=0s Nogi plecy klatka i barki po 5 serii a bic tric 4serie Powtorzenia tak pomiedzy 5-8, co tydzien zwiekszam kg o 5. Pytanie brzmi co zle robie co dobrze i czy macie jakies porady? ZDJ z dzisiaj 9.12.19 [...]

[...] górnego -Sztrugsy Triceps: -Wyciąg górny -Wyciskanie francuskie -Pompki w podporze tyłem i ostatnie pytanie: 1) Czy robić na duże grupy mięśniowe 8-10 a na małe 6-8 serii? (co za tym idzie pomniejszenie planu) Starałem sie wszystko ładnie opisać, by było zrozumiałe z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Matoss w dniu 2009-09-26 [...]

[...] 4.Wyciskanie żołnierskie-3x 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą-3x 6.Pompki - wąski rozstaw rąk z obciążeniem(triceps) -3x 7.Wspięcia na palce-4x Środa: MAX 10 powtórzeń w serii 1.Martwy ciąg -klasyczny -4x 2.Wykroki -4x 3.Podciąganie na drążku-szeroki rozstaw(plecy)-4x 4.Pompki na taboretach - szeroki rozstaw (klatka)-4x 5.Wyciskanie [...]

Moja rozpiska na luty i marzec. Mój priorytet na ten rok to klata i łapy. Ma ktoś jakieś sugestie dotyczące kolejności ćwiczeń, ilości serii, czy rodzaju samych ćwiczen? I Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch, Przedramię - przysiady 5x10 - prostowanie na maszynie 5x20 - nożyce 4x10 - wspięcia na palce w siadzie 2x10 - uginanie nadgarstków 2x10 - [...]

[...] zastowoać? +Oceńcie plan: Rano przed szkolą: 1 seria = 3-4 pompki na jednej ręce 1 seria = 3-4 pistolety Wieczorem 2 seria = 3-4 pompki na jednej ręce 2 seria = 3-4 pistolety W miarę progresu co tydzień/dwa będę zwiększał liczbę serii o 1, dodawał po południu a potem już co 3h/2h itd. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-15 12:05:37

[...] górnego za głowę Barki: tutaj nie wiem co dać Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps: Pompki na poręczach Prosze o opinie oraz o rozpiske serii do tych cwiczen, dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: 2 miesiace [...]

[...] , 174cm 75kg staz 9miesiecy , dieta będzie , zero przeciwskazań , sprzety to drazek , sztanga prosta , ławka , hantle :DD a o to planik co myslicie o takim rozmieszczeniu serii ?? itp ?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10 10 10 10 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10 10 10 10 - [...]

[...] w jaki sposób dokonać tego żeby te mięśnie mi w końcu wyszły... Myśle że czas na jakieś efekty mojej pracy. Czyżbym robił to źle? - czy moze mi ktoś wyjaśnij ile mam robić serii, - w jaki sposób układać Ciało żeby były efekty? Proszę o szybką odpowiedz. Nie wiem czy to ma znaczenie: Mam 186 i 80kg wagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]

[...] 4 serie 20 powtórzeń Brzuch: *ławeczka skośna 4 serie max powtórzeń Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Brzuch: *ławeczka skośna 4 serie max powtórzeń

[...] Teraz chcę znowu powrócić do splita. Daję trening do oceny, powtórzenia 6-12, w partiach jak łydki i przedramiona od 20 wzwyż. Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 3x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Unoszenie przodem - 3x Unoszenie w opadzie - x3 Podciąganie sztangi do brody - 3x Szrugsy - 3x Przedramiona: Unoszenie sztangi [...]

[...] ale nie było odpowiedzi) Oceńcie,plw mam 15 lat , 65 kg, 178cm wzrostu ćwiczę od 5 miesięcy skończyłem trening ACT. Oto mój plan na podstawie fbw(ze zmienionymi ilościami serii) ogólnorozwojowy- oceńcie i pomóżcie zmienić jężeli coś jest źle !!!!!!.Będe ćwiczył pon,środe i sobote od 15 do 17, 2 zestawy.Mam drązek i hantle 2x7,5kg.Czy w moim [...]

[...] wiem, że "coś, niecoś" można przeczytać, jednak jest to dla mnie mało zrozumiałe. Potrzebuje, aby ktoś pokierował moimi poczynaniami. Od rozpiski ćwiczeń (rodzaje, liczba serii itp), które muszę wykonywać, po dietę . Z dietą jest o tyle, że z grubsza będę starał się jej trzymać, jednak, mogą wystąpić czasami okoliczności, kiedy nie będę w [...]

[...] z ugiętymi w kolanach nogami ręce trzymając na karku unosisz łopatki od ziemi i na sekundę utrzymujesz napięcie w mięśniach brzucha 20 powtórzeń wykonujesz po jednej serii 12 powtórzeń/oprócz brzucha/ po kolei każda grupę zaczynając od klatki a kończąc na brzuchu /tak zwana runda/nie za wolno i nie za szybko staraj się napinać trenowana [...]